一介粗人·肩胛矫正营2期。肩胛骨问题常常是现代人因久坐和不良姿势导致的身体不适根源。
一介粗人·肩胛矫正营2期课程由资深康复专家设计,旨在通过一系列科学的矫正训练和姿势指导,帮助学员改善肩胛骨问题,提升整体身体姿态。
课程目标:
- 理解肩胛骨结构及其在身体中的作用
- 学习识别和纠正不良肩背姿势
- 掌握肩胛骨矫正的基础和进阶训练方法
- 增强肩背部肌肉力量和灵活性
- 预防和缓解肩颈疼痛
课程内容:
- 肩胛骨解剖学:了解肩胛骨的解剖结构和功能。
- 姿势评估:学习如何评估自身肩背姿势问题。
- 基础矫正训练:基础肩胛骨稳定性和矫正训练。
- 日常姿势指导:如何在日常生活中保持良好的肩背姿势。
- 进阶训练计划:针对不同肩胛问题制定个性化训练计划。
- 肌肉放松技巧:学习如何放松紧张的肩背肌肉。
- 疼痛管理:了解肩颈疼痛的成因和缓解方法。
- 营养与恢复:合理饮食和恢复技巧对肩胛矫正的影响。
- 案例分析:分析常见肩胛问题案例,学习解决方案。
- 持续跟踪指导:课程结束后提供持续的线上指导和反馈。
导师介绍:
- 资深康复专家,拥有多年肩胛矫正训练经验
- 擅长结合运动康复和生活方式指导改善肩背问题
- 深受学员好评,帮助众多学员重塑健康姿态
适合人群:
- 肩颈经常感到不适的上班族
- 想要改善不良肩背姿势的人群
- 对肩胛矫正和身体姿态提升感兴趣的健身爱好者
课程形式:
- 线上直播教学与录播回放相结合
- 小班教学,确保每位学员都能得到个性化指导
- 互动问答,及时解决学员问题
课程亮点:
- 科学矫正:基于科学的解剖学和生物力学原理。
- 个性化指导:针对不同学员的问题提供个性化矫正方案。
- 持续支持:课程结束后依然提供持续的线上指导。
肩胛矫正营2期课程目录
- ├─01课时汇总
- │ ├─DAY 01.pdf
- │ ├─DAY 01课时一 简单认识翼状肩与溜肩.mp4
- │ ├─DAY 02.pdf
- │ ├─DAY 02课时二 肩带的关节运动.mp4
- │ ├─DAY 03.pdf
- │ ├─DAY 03课时三 肩带的肌肉功能.mp4
- │ ├─DAY 04.pdf
- │ ├─DAY 04课时四 翼状肩肌力失衡分析.mp4
- │ ├─DAY 05.pdf
- │ ├─DAY 05课时五 溜肩肌力失衡分析.mp4
- │ ├─DAY 06.pdf
- │ ├─DAY 06课时六 翼状肩-溜肩成因分析.mp4
- │ ├─DAY 07.pdf
- │ ├─DAY 07课时七 矫正训练思路.mp4
- │ ├─DAY 08.pdf
- │ ├─DAY 08课时八 日常肩胛姿势.mp4
- │ ├─DAY 09.pdf
- │ ├─DAY 09课时九 上斜方肌视觉性过大原因.mp4
- │ ├─DAY 10.pdf
- │ ├─DAY 10课时十 削弱上斜方肌肉的动作模式改良.mp4
- │ ├─DAY 11.pdf
- │ ├─DAY 12.pdf
- │ ├─DAY 13训练计划.pdf
- │ ├─DAY 14训练计划.pdf
- │ └─DAY 15训练计划.pdf
- ├─02拉伸—胸肌.mp4
- ├─03拉伸—完全屈肩.mp4
- ├─04仰卧张臂腹式呼吸.mp4
- ├─05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp4
- ├─06仰卧摸高.mp4
- ├─07进阶:跪撑前伸.mp4
- ├─08单臂髋铰链推墙.mp4
- ├─09仰卧弹力带交替屈肩.mp4
- ├─10肘贴墙屈肩.mp4
- ├─11弹力带贴墙Y举.mp4
- ├─12退阶:俯身徒手Y举.mp4
- ├─13 plank roll.mp4
- ├─14弹力带肘爬墙.mp4
- ├─15弹力带平举演练.mp4
- ├─16弹力带推胸演练.mp4
- ├─17弹力带划船演练.mp4
- ├─18弹力带对握推举演练.mp4
- └─19弹力带承重维持.mp4