健身新手入门训练经验视频课程！很多人初入健身房都不知道从何练起，只会去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，对于力量器械区域的训练却一无所知。
课程介绍
很多人初入健身房都不知道从何练起，只会去健身房跑跑步，做做瑜伽跟有氧操，对于力量器械区域的训练却一无所知。
这是一种很浪费钱的锻炼方式，因为健身房最有价值的训练就是器械训练。无论是增肌还是减脂，力量训练对于塑造身材都有不可忽视的作用。
那么，对于新手来说，你应该怎么锻炼呢？教你从零基础开始训练！
课程目录
- 申驰有话说.mp4
- 胸部训练:平板杠铃推举.mp4
- 胸部训练:上斜哑铃推举.mp4
- 胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4
- 胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4
- 胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
- 背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
- 背部训练:坐姿绳索划船.mp4
- 背部训练:单臂哑铃划船.mp4
- 青部训练:杠铃俯身划船.mp4
- 肩部训练:哑铃推举(三角肌前束) .mp4
- 肩部训练:哑铃前平举（(三角肌前束) .mp4
- 肩部训练:杠铃推举（(三角肌前束) .mp4
- 肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束) .mp4
- 肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束) .mp4
- 肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4
- 腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌) .mp4
- 腿音训练:箭步蹲(股四头肌、臀部) .mp4
- 腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部) .mp4
- 腿音训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部) .mp4
- 腿部训练:器械腿弯举(股二头肌) .mp4
- 腿部训练:深蹲.mp4
- 手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4
- 手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌) .mp4
- 手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌) .mp4
- 手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
- 手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌) .mp4
- 新手入门训练总结.mp4
- 入门进阶总结.mp4
- 减脂饮食热量计算.mp4
- 增肌饮食热量计算.mp4
- 新手入门饮食指引.mp4
- 保持阶段饮食指引.mp4
- 训练时间总结和建议.mp4
- 训练强度和组间间隔建议.mp4
- 训练安排.mp4
- 皮肤松弛问题.mp4
课程截图
