21天健身突破人生首个10km！跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。
课程介绍
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。
课程目录
- 01 跑步者的日常营养要点
- 02 跑步排汗就是在排毒吗
- 03 哪一种是最佳的脚步着地方式
- 04 跑前吃饭还是跑后进餐
- 05 如何通过跑步减肥
- 06 科学有效的跑步训练计划
- 07 跑姿教学之进行中提拉训练
- 08 跑者基础下肢力量训练下蹲
- 09 跑者基础核心力量训练 平板支撑
- 10 跑者基础下肢拉伸训练大腿拉伸
- 11 跑者基础下肢力量训练 臀部训练
- 12 跑者基础下肢力量训练 臀部拉伸
- 13 在轻松的尾声增加冲刺跑训练
- 14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看
- 15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙
- 16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步
- 17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量
- 18 跑者基础拉伸训练 競部拉伸
- 19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑
- 20 跑者专项核心力量训练 伏地登山
- 21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸
课程截图
