哔哩哔哩b站短腿小萝卜男女适用的零基础减脂塑形课！短腿小萝卜《基础减脂塑形——男女适用》。全面的饮食讲解让你学会给自己定制饮食计划，全身训练动作库详细的动作讲解小白也能轻松上手！
你做好准备成为猛男了吗？课程中我会告诉你什么是碳蛋脂，如何控制计算饮食的热量，如何分餐，做出适合自己的饮食计划！我会教你如何动的科学不受伤提高塑形的效率，我为你们准备了最常见的健身房动作库，并且搭配居家训练动作库。
课程亮点
课程中我会告诉你什么是碳蛋脂，如何控制计算饮食的热量，如何分餐，做出适合自己的饮食计划！我会教你如何动的科学不受伤提高塑形的效率，我为你们准备了最常见的健身房动作库，并且搭配居家训练动作库。
课程目录
- 【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～
- 第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？
- 第二节：无氧/高强度有氧/有氧的区别
- 第三节：力量训练动作库
- 第四节：自重居家锻炼动作库
- 第五节：Hiit跟练
- 第六节：训练前放松动作库
- 第七节：训练后拉伸动作库
- 第八节：训练计划（男生版）
- 第九节：训练计划（女生版）
- 第十节：超重的危害（减脂的好处）
- 第十一节：减重VS减脂
- 第十二节：如何科学设定减脂目标
- 第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物
- 第十四节：塑形的武器——蛋白质
- 第十五节：吃脂肪不等于长脂肪
- 第十六节：微量元素
- 第十七节：设计属于自己的饮食计划
- 第十八节：减脂期补剂：让减脂效率更高的“神器”
课程截图
